ダイエット成功情報 tag:diet.ogonki.net,2008://9 2008-06-23T23:44:56Z ダイエット成功情報をお送りします。成功するにはまず情報を得てください。 Movable Type 3.33-ja 下半身ダイエット・運動編 tag:diet.ogonki.net,2008://9.55 2008-06-23T23:39:21Z 2008-06-23T23:44:56Z 下半身ダイエットに限らずダイエットの基本は、余分な脂肪を燃焼させること、筋肉を適... 下半身ダイエットに限らずダイエットの基本は、余分な脂肪を燃焼させること、筋肉を適度につけること、バランスの良い体型を保つことなどです。ただ下半身ダイエットの場合、食生活に気をつけるのは当然ですが、食事制限はあまり考える必要はないでしょう。 下半身ダイエットで一番効果的なのは、やはり適度な運動ではないでしょうか。運動で体を動かすことですが、継続してできるものを選ばなければ意味がありません。 下半身ダイエットを成功させるには、有酸素運動が効果的なのです。継続してできる有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）を選びましょう。 ただ無理は禁物です。普段あまり運動をしていないのに、いきなり激しい運動は危険で逆効果です。 まずは誰でもできるストレッチ運動からやり始めることをお勧めします。ストレッチ運動には、血行を良くし、下半身を引き締め、筋肉の柔軟性を増し、リラックスでき疲労回復にも効果的です。 またスクワットも下半身ダイエットには効果があります。最初は無理をせず、できる回数から始めましょう。 スクワットをする場合のポイントは、ゆっくりひざを曲げ、お尻をまっすぐ下げてしゃがみます。この場合できるだけゆっくり行うほうが、筋肉に負荷を与えるのでより効果がでるそうです。 スクワットにはお腹周りの脂肪を減らす効果もあるので是非続けてみてください。どのダイエットでもそうですが、継続することが一番の効果ですから、やり始めたら目標達成まで必ずやり続けるように心がけましょう。 女性向け携帯ダイエットSNS tag:diet.ogonki.net,2008://9.52 2008-06-17T22:15:25Z 2008-06-18T03:51:21Z ダイエットに興味をお持ちの方必見の面白いサイトを見つけましたのでご紹介します。 ... 女性向け携帯ダイエットSNS」です。名前は「girl’s Diet（ガールズダイエット）モバイル」といいます。 女性限定会員制SNS（ソーシャルネットワークサービス）です。ダイエットで一番大切なことは継続するということですが、１人でやっているダイエットは途中で挫折することが多いですよね。 これをリカバリーしてくれるのが女性向け携帯ダイエットSNS「girl’s Diet（ガールズダイエット）モバイル」です。 以下にgirl’s Dietモバイルの機能を紹介します。（girl’s Dietモバイルサイトより引用）
○ダイエット日記 体重・体脂肪率・食事・運動・生理日の記録をつけることができます。 写真は一日につき3枚まで保存可能。 ○体重グラフ 体重の変化はグラフ表示でひとめでわかります。 体重を知られずにダイエットできる「体重非公開」設定も可。 ○アバター ユーザーのBMIに応じて体型・着用可能アイテムが変わるアバター機能。 ダイエットの励みになります。 ○コミュニケーション 同じ体型、目標体重、年齢などのユーザーと、 ダイエット情報の交換などのコミュニケーションができます。
これらの機能をすべて利用しても無料だそうです。 １０代後半から３０代の女性でダイエット、美容、ファッションに興味のある方は一度 girl’s Dietモバイルのサイトをご覧ください。 詳細はこちらより御覧いただけます。]]> 下半身ダイエット tag:diet.ogonki.net,2008://9.51 2008-06-17T08:35:27Z 2008-06-17T08:42:50Z 下半身のダイエットで悩んでいる女性も多いかと思います。下半身をすっきりスリムにす... 下半身のダイエットで悩んでいる女性も多いかと思います。下半身をすっきりスリムにするためには何が必要なのでしょうか。下半身に限らず太り気味の人は、基礎代謝量が少ない人がほとんどです。 下半身をスリムにするダイエットも、まず最初にこの基礎代謝量を増やし活発になるようにすることが第一です。基礎代謝量が増えれば、下半身に付いた脂肪を燃焼させ、脂肪の付きにくい体質を作ります。 では基礎代謝量を増やすにはどうすればいいのでしょうか。ズバリそれは運動です。なぜ基礎代謝量を増やすのに運動がいいのでしょうか。それは運動により筋肉量を増やすことで脂肪が燃えやすい体質になるからです。 筋肉が付くことにより脂肪が燃焼しスリムな下半身が約束されるのです。毎日少しずつでもいいので自分に合ったエクササイズやウォーキング等の有酸素運動を続けることです。 下半身ダイエットを成功させるには、これらの運動を続けることによって、体内の毒素や脂肪を排出しやすくし、同時にストレス解消にもつながります。ストレスは下半身ダイエットにも大いに関連しているのです。 ストレスが溜まると血管が収縮し血液の流れが悪くなるため足のリンパの流れも悪くなります。リンパの流れが悪くなると余分な水分や毒素や老廃物が体内に滞り脂肪が付きやすくなるからです。 このリンパの流れをよくするためには、ストレスをなくし、適度なマッサージを続けることです。また下半身ダイエットを成功させるには食生活に気を付けることも大切なことです。 特に良質のたんぱく質を十分摂り、基礎代謝量を増やす黒豆、いわし、豆乳、黒酢などを摂るように心がけましょう。このように下半身ダイエットには基礎代謝量を増やすために、適度な運動で筋肉量を増やし、食生活では良質のたんぱく質を十分摂ることでスリムな下半身に変身させることです。 ]]> 産後ダイエットは体操で！ tag:diet.ogonki.net,2008://9.48 2008-06-15T05:14:10Z 2008-06-15T05:24:40Z 体に関する女性の悩みのアンケートの中で、最も多い悩みは体力の低下と体型の崩れだそ... 産後ダイエットを成功されるには産後開いてしまった骨盤がキーポイントです。 骨盤が開くのは「仙骨」と呼ばれるおしりの骨が歪み骨盤全体が開いてしまうことですこの開いた骨盤は自然には戻りにくいので骨盤矯正が効果的なのです。なぜ骨盤が開いているといけないのかと言うと、骨盤が開いた状態で何年も放っておくと、太りやすい体質になり、腰痛などの原因になったりするそうです。 また、姿勢も悪くなり、ストレスも溜まりやすく、垂れ尻になったりヒップ・ウエストが大きくなってしまうそうです。そこで骨盤矯正には骨盤矯正体操が一番です。もちろん骨盤矯正体操は継続することが大事なことですが、無理をすると、筋肉を痛めてしまうので焦らずにゆっくりと続けましょう。 産後ダイエットを始める方の中には体重は戻っているのに大きなお尻が戻らず悩んでいる方も多いと思われます。このような方にお勧めなのが骨盤矯正体操です。骨盤矯正体操は、なかなか落ちにくい腰のまわりの脂肪を落とすのに適した体操です。骨盤矯正体操は、自宅で簡単にできますから、ぜひ続けるように心がけてください。 ひとつ骨盤矯正体操の例をあげておきます。まず横向きに寝て肘で体を支えます。次にそのまままっすぐ体を維持し、息を吐きながらゆっくり足を上げます。上げたら5秒ぐらいそのままにし、次にゆっくり足を下ろしていきます。 これらの体操を左右30回位づつ行います。どのようなものでもそうですが一番大切なことは続けることですね。是非試して続けてみてください。 ]]> 産後ダイエット・ジャガー横田さんの場合 tag:diet.ogonki.net,2008://9.47 2008-06-12T09:11:18Z 2008-06-12T09:15:42Z ジャガー横田さんと言えば、鬼嫁というイメージが強いかもしれませんが、昨年11月に... 産後ダイエットを始めたそうです。 産後ダイエットとしては、今話題の「インスパイリングエクササイズ」に決めたそうです。考案者の、スタジオインスパイリング主宰「Micaco（ミカコ）」さんは、女優の竹内結子さんの産後ダイエットを、成功させたことで一躍注目を浴びている女性です。 そのMicacoさんが、ジャガー横田さんの産後ダイエットを指導したそうです。インスパイリングエクササイズを中心に産後ダイエットを始めたそうです。 インスパイリング・エクササイズとは、骨盤の歪みを正すことにより、体の芯から痩せやすい体質に変えていく方法で、同時に骨を支える深部筋を鍛えることにより、体自身を痩せやすい体質に変えるというまったく新しいダイエット法です。 骨盤矯正と深部筋を鍛えるエクササイズにより基礎代謝量を高め女性らしい体型を保ったまま痩せる体質の変身できるのです。 妊娠・出産は女性が美しくなれる最大のチャンスと言われています。Micacoさんのインスパイリングエクササイズ中心の産後ダイエット法は、出産で開いた骨盤をスッキリ引き締め、産前よりも美しくスリムなボディラインを手に入ることができるのです。 ]]> インスパイリングダイエットｂｙMicaco tag:diet.ogonki.net,2008://9.44 2008-06-10T04:44:01Z 2008-06-10T04:50:43Z Micaco（ミカコ）さん考案のインスパイリングダイエットは、女優の竹内結子さん... インスパイリングダイエットは、女優の竹内結子さんの産後ダイエットで評判になったダイエット法です。このインスパイリングダイエットとは、簡単にいうと骨盤矯正エクササイズによるダイエット法です。 女優さんやタレントさんのボディメイキングの指導者であるMicacoさんが人体の研究を重ねて独自の骨盤矯正エクササイズを考案し実践されたのがインスパイリングダイエットです。インスパイリングとは、インスパイヤー（身体の中心部を刺激するという意味）から作られた造語です。 インスパイリングダイエットの特徴は、名前どおり身体の中心部から鍛えていく方法です。通常のエクササイズの場合外見を引き締めスマートに見せるために表面の筋肉を鍛えるエクササイズが多いですが、インスパイリングダイエットは実生活の中で自然に痩せやすい体質作りのエクササイズで、骨を支えている深部筋を鍛えることによりリンパの流れや血流を良くし体内の老廃物を排出し新陳代謝を良くします。 これにより女性らしいしなやかさを残したボディラインが出来上がるのです。またインスパイリングダイエットは、骨盤矯正効果でO脚やX脚を治したりウエストがキューと引きしまったりヒップアップ効果も期待されています。それ以外にも女性特有の生理痛・生理不順、冷えやむくみを改善する効果も見られます。 インスパイリングダイエットの人気の秘密には、もうひとつ手軽さが考えられます。畳2畳分くらいのスペースがあれば自宅で簡単に始められる点です。またエクササイズの時間も10分足らずでできるので誰でも始められます。自宅で手軽にでき、効果もかなり期待できますので、健康維持も兼ね是非お勧めのダイエット法ではないかと思います。 ]]> 産後ダイエット食事療法 tag:diet.ogonki.net,2008://9.38 2008-05-23T07:57:49Z 2008-05-23T08:00:47Z 食事も産後ダイエットでは重要ポイントですね。もちろん食事だけでは元の体型にもどす... 産後ダイエットでは重要ポイントですね。もちろん食事だけでは元の体型にもどすのは難しいですが、食事に気をつけないと産後ダイエットは到底成功できません。では産後ダイエットでの食事療法についてまとめてみましょう。まずビタミンやミネラルが豊富な食品を多めにとることが産後ダイエットには効果的です。 ただフルーツなどは果糖が意外と高カロリーですから、昼食後や夕食後ではなく朝取るように心がけましょう。また脂肪分や油ものは、産後ダイエットにかかわらずダイエット全般で油は少なくしなければなりません。天ぷらなどが無性に食べたい時がありますが、そのよな時は、衣をつけずに揚げるとカロリーもかなり抑えられます。 また夕食時には油の多いものを取らない方が無難でしょう。もちろん加工食費も塩分が高く脂質・糖質も多く含まれているので控えるべき食品です。また漬物なども塩分控えめな自家製を少量取るようにすれば効果的です。産後は高カロリーの食品はなるべく避け、高タンパク低カロリーを中心にした食生活に変えてみましょう。 規則正しい食生活は、何も産後ダイエットに限らず大切なポイントです。また野菜をたくさん摂るためには、味噌汁等の具を増やすとたくさんの野菜が摂れます。ただ魚肉などの加工食品は意外とカロリーが高いので控えめにしてください。産後ダイエットを成功させる為には、このように食事にいろいろ工夫をすることで上手に産後ダイエットができるのではないでしょうか。]]> 骨盤矯正で産後ダイエット tag:diet.ogonki.net,2008://9.35 2008-05-20T09:46:38Z 2008-05-20T09:48:54Z 今回は産後ダイエットに効果があると言われている骨盤矯正についてお話します。 骨盤... 産後ダイエットに効果があると言われている骨盤矯正についてお話します。 骨盤矯正で産後ダイエットが何故可能なのでしょうか。骨盤矯正ダイエットは最近よく聞きますよね。最近徐々に人気が出ているダイエット法ですから。 ではなぜ骨盤矯正が産後ダイエットに効果的かといいますと産後は骨盤が開いた状態で歪みも出ています。その開いてゆるんだ骨盤の中に腸などの内臓が入り、これによっておなかポッコリ状態になるのです。産後は骨盤が一時的に開いてしまいゆるんでいる状態だから、骨盤を矯正して元の状態に戻しやすいのです。 産後はコルセットや、ニッパーなどリセットプロポーションベルトを着用する事で妊娠中に弱くなった腹筋を強化したり体の負担を減らし、体を出産前の状態に、近づけられるので是非お試しください。ですから産後に骨盤矯正をしないでそのまま放っておいてしまうと、骨盤がきちんと元に戻らず、開いたままになってしまい、その結果、歪んでしまいお腹がポッコリ状態になりかねません。 でも開いた骨盤を矯正することにより妊娠以前のきれいなプロポーションに戻れる可能性大ですからそのままにしておかず必ず骨盤矯正しましょう。ただし骨盤矯正は、産後は体にいろいろなダメージを受けているのであまり無理をせず、ゆっくり軽い運動からはじめて骨盤矯正をして、体の歪みを改善するように心がけると良いでしょう。]]> 産後ダイエット成功の秘訣 tag:diet.ogonki.net,2008://9.30 2008-05-13T04:49:37Z 2008-05-13T04:51:58Z では産後ダイエットを成功させる秘訣について述べてみましょう。 産後は基礎代謝量が... 産後ダイエットを成功させる秘訣について述べてみましょう。 産後は基礎代謝量が低下するので、食生活には十分気をつけていないとすぐ太ってしまいます。産後ダイエットの目的は、お腹についた脂肪を上手に取り去ることです。 基礎代謝量が低下して太りやすい体質になりやすいのが産後です。基礎代謝量が低下するとは、筋肉量が減ることで生じる現象です。ですから産後ダイエットを成功させるには筋肉をつければよいのです。また産後ダイエットを成功させるには、この太りやすい体質になった産後に甘いものを食べたり、食事量が増えていくと産後太りで体重がみるみる増えていくので十分カロリー等に気をつけた食生活を心掛けるようにしなければいけません。 まず産後筋肉量を増やすためには、良質のたんぱく質を取り炭水化物を減らす食事をすることです。産後ダイエットを成功させる為には、筋肉を付け基礎代謝量を増やすことが一番です。筋肉をつけ基礎代謝量を上げれば、運動量を上げなくても産後ダイエットは成功できます。 産後は、まずウオーキングなどの軽い運動から始め筋肉を徐々につけていきましょう。また、産後ダイエットは、妊娠中から始まっているということを頭に置き、妊娠中から食事に十分気をつけた食生活が必要です。産後ダイエットは、出産後６か月が勝負だと言われていますが、本当は妊娠中から始まっているのです。ですから妊娠中の食生活が、産後ダイエットを成功させる秘訣です。 ]]> 竹内結子産後ダイエット tag:diet.ogonki.net,2008://9.27 2008-05-10T01:31:39Z 2008-05-10T01:45:25Z 女優の竹内結子さんの産後ダイエットが話題になり、現在妊娠中の人や出産後の人にかな... 竹内結子さんの産後ダイエットが話題になり、現在妊娠中の人や出産後の人にかなり実行者が増えているようですね。竹内結子さんのようにきれいに元のような体型に戻りたい、そんな願望は誰でもお持でしょう。このような情報を聞くと産後ダイエットにも身が入りがんばれますよね。 それでは竹内結子さんがどのようにして産後ダイエットに成功したのかご紹介しましょう。竹内結子さんの産後ダイエット成功の秘密は、実はピラティス（最新式のヨガ）のような体操を応用したそうです。それは、骨盤の歪みを是正する体操です。 その体操とは有名女優やタレントのボディメイキングを指導しているカリスマトレーナーMicacoさんが考案したインスパイリングエクササイズという体操です。その体操は主に骨盤矯正に重きをおいたエクササイズなのです。このエクササイズが効果的で竹内結子さんは、産後ダイエットでウエストが８cmも細くなったそうです。 そのため竹内結子さんが産後ダイエットとして行ったインスパイリングエクササイズが一躍評判になったのです。この産後ダイエットで行われたインスパイリングエクササイズは、骨盤の歪みを是正するだけではなく肩こり、腰痛の改善、生理痛などに効果的だそうです。 またこの産後ダイエット（インスパイリングエクササイズ）は、自宅で簡単にできるところも人気の秘密です。広さも両手、両足が広げられるスペースがあればOKです。特別な道具や機器を使用することもなく、２～３種類のエクササイズを体調に合わせて行うだけで産後ダイエットの効果が実感できるのです。 女性にとってきれいなプロポーションは願望です。あなたも竹内結子ダイエットで、骨盤・関節・筋肉を矯正して美しいボディーをめざしてみましょう。産後ダイエットは正しい知識と痩せる強い意識があれば痩せることが可能です。是非試してみてください。次回は産後ダイエットを成功させるポイントについてです。 ]]> 産後ダイエット基本情報 tag:diet.ogonki.net,2008://9.26 2008-05-09T08:55:14Z 2008-05-09T09:38:43Z 有名女優やタレントがこぞってやっているのが産後ダイエットです。産後ダイエットとは... 産後ダイエットです。産後ダイエットとは、妊娠、出産で産後太りしてしまった体をシェイプアップ（食事・体操・栄養補給等）６ヶ月以内に妊娠前の体型にもどす方法が産後ダイエットなのです。 妊娠すると普通８kg程度体重が増えるそうですが、体重増加の目安は痩せている人で１０kg前後、太っている人で５kg前後が体重増加の目安です。この増えた分の体重を減らすのが産後ダイエットなのです。出産というのは女性にとってかなりの負担があり、カルシウムが減り、骨がもろくなる骨粗鬆症状態になります。 ですから通常のダイエットに比べ産後のダイエットは十分注意して産後ダイエットを行う必要があるのです。無理をしてでも元の体型にしたいのはわかりますが、無理は禁物です。基礎代謝を上げることが第一ですが、どうしても産後は、基礎代謝がかなり落ちますので運動をすることが一番良いのです。 運動をしないで食べていると確実に太ってしまう時期が出産後なのです。ウォーキング等でカロリーを効率よく消費し筋トレ等で筋力をつけていくのがいいのですが、なかなかうまくいかないのが現実です。ただサプリメント等でのダイエットは授乳期の時期でもあり医師によく相談して行うようにしましょう。 やはり食事でバランスを摂ることも大事ですから栄養バランスを考えた玄米や豆類を中心の食事を心がけるようにしましょう。またフルーツや野菜を多く取りカロリーの量を押さえる事よりもカロリーを消費する事ことに重点を置いた食生活に変えることが大切です。 妊娠中に付いた脂肪は、水分が多くさらさらなので、早い時期に産後ダイエットを成功させると意外と簡単に元の体型に戻るかもしれません。次回は竹内結子さんの産後ダイエット法をご紹介します。ご期待下さい。 ]]>